Anabole Diät - FAQ

Mit freundlicher Genemigung von: www.keto-shop.de

Wie wirkt sich die anabole Diät auf mein Kraft-Training aus?
Du wirst am Anfang der Diät etwas an Kraft verlieren, setze deshalb die Trainingsgewichte etwas runter und gewöhne dich erst einmal daran ohne Kohlenhydrate zu trainieren. Dein Pump wird am Anfang auch geringer sein. Aber beides legt sich nach einiger Zeit und dann spürst du kaum noch einen Unterschied. Am besten fängst man zu einem Mesozykluswechsel mit der Diät an, dann ist der Kraftverlust aufgrund der Neuermittlung der maximalen Intensitäten nicht so sehr zu spüren.

Wie wirkt sich die anabole Diät auf mein Ausdauer-Training aus?
Berichten von Sportlern zufolge kann man nicht mehr so gute Langzeitausdauer Ergebnisse erzielen. Dies ist jedoch typabhängig. Auf das Herz-Kreislauftraining darf natürlich auch während einer anabolen Diät nicht verzichtet werden. Setze bei Bedarf deine Intensität etwas herunter und gewöhne dich erst einmal an den neuen Stoffwechsel.

Verliere ich Muskelmasse während der Diät?
Nein! Der Vorteil der anabolen Diät ist, dass keine Umwandlung von Muskeleiweiß in Energie (Proteinase) stattfindet. Grund hierfür ist das aufgenommene Fett welches antikatabol wirkt.

Was sind Ladetage?
An den Ladetagen sollst du vornehmlich komplexe Kohlenhydrate aufnehmen "um deine Muskeln" wieder mit Energie zu füllen. Daraus ergibt sich eine sehr hohe Insulinausschüttung. Insulin ist das anabolste Hormon, dieses wird durch die Ladung eine erhebliche Ausschüttung von Wachstumshormonen verursachen. Du wirst einen riesen Pump in deinen Muskeln verspüren.

Wie geht die Ladung?
An den Ladetagen drehst du das Prinzip der Ketose um. Du solltest an diesen Tagen viele Kohlenhydrate zu dir nehmen, aber jedoch auf Fett verzichten. Die Eiweißaufnahme bleibt gleich.

Wie viele Ladetage und in welchen Abständen?
Da du an den Ladetagen aus der Ketose geworfen wirst, eventuell sogar wieder etwas Körperfett ansetzt solltest du selber ausprobieren wie du am besten damit klar kommst. Es gibt Menschen die machen ein Mal im Monat einen Ladetag. Andere machen es einmal pro Woche damit sie beim Training weiterkommen. Am Anfang würde ich dir empfehlen trainiere so lange in der Ketose wie möglich. Wenn dann nichts mehr geht lege einen Ladetag ein. Beobachte, wie lange du danach brauchst um wieder in die Ketose zu kommen. Sollte es schnell gehen kannst du öfter einen Ladetag einlegen, brauchst du aber 2 - 3 Tage um wieder ketogen zu werden verzichte für eine längere Zeitspanne auf die Ladung. Höre auf deinen Körper, spüre wie er auf die Ladung reagiert. Alles das entscheidet wie oft und wie lange du laden solltest. Eine Empfehlung die für jedermann passt gibt es leider nicht. Manchmal geht eben probieren über studieren :-)

Was soll ich an den Ladetagen essen?
Im Prinzip alles! Aber auch hier gilt wieder: Jeder reagiert anders. Ich empfehle dir nicht gleich deine ersten Ladetage auskosten und nur Pizza, Brötchen und Kuchen zu essen. Versuche an den ersten Ladetagen komplexe Kohlenhydrate aufzunehmen (z.B. Nudeln, Kartoffeln, Reis, Gemüse und Vollkornprodukten).

Soll ich an nicht Ladetagen nach dem Training Kohlenhydrate aufnehmen?
Nein! Das würde dich aus der Ketose werfen. Da du während der anabolen Diät auch nicht katabol wirst brauchst du auch keine Kohlenhydrate nach dem Training um diesem entgegenzuwirken.