Errechnung der Herzfrequenz beim Ausdauersport

Die Berechnung der Herzfrequenz erfolgt nach der Karvonen-Formel, diese dient zur Bestimmung der optimalen Herzfrequenz.

Die Formel sieht wie folgt aus
(Max. HF - Ruhe-HF) x Faktor + Ruhe-HF

In Worten
Max. Herzfrequenz minus Ruheherzfrequenz, multipliziert mit 0,6 (intensiv 0,8) plus Ruheherzfrequenz"

Erklärungen
Als Faktor wird angegeben:  
für intensives Ausdauertraining: 0.8
für extensives Ausdauertraining: 0.6
für Untrainierte:  0.5

Die Ruheherzfrequenz (Ruhe-HF) wird direkt morgens nach dem Aufstehen ermittelt.
Die Max. Herzfrequenz (Max. HF) wird während des Ausdauertrainings (z.B. Fahrrad, Ergometer) ermittelt.