Grundübungen vs. Isolationsübungen - Was ist besser?

Mit freundlicher Genemigung von: www.fitness-foren.de

Grund- bzw. Verbundübungen
Grundübungen sind Übungen bei denen mehrere Muskelgruppen beansprucht werden bzw. involviert sind. Des Weiteren wird bei Grundübungen die intermuskuläre Koordination geschult (sprich: das Zusammenspiel zwischen einzelnen Muskelgruppen).

Beispiel Bankdrücken
Der Brustmuskel ist hier der Zielmuskel. Des Weiteren werden jedoch die Hilfsmuskeln Trizeps und Deltamuskel (besonders der vordere Anteil) mitbeansprucht bzw. stellen hier sogar das schwächere Glied dar.

Isolationsübungen
Isolationsübungen hingegen sind Übungen wo man versucht einen Muskel möglichst isoliert zu trainieren. Hier wird die intramuskuläre Koordination geschult (also das Zusammenspiel der einzelnen Muskelfasern innerhalb eines Muskels).

Beispiel Seitheben
Der Deltamuskel ist hier der Zielmuskel. Es dienen zwar noch einige andere Muskelgruppen als Synergisten (Hilfsmuskeln), aber der Deltamuskel bleibt das limitierende Element.

Was ist effektiver für den Muskelaufbau?
Diese Frage lässt sich nur schwer beantworten:
Isolationsübungen sind per se besser dazu geeignet, an Masse zuzulegen. Mit Hilfe von Isos kann man nämlich mehr Muskelfasern aktivieren und fördert zudem die intramuskuläre Koordination. Des Weiteren muss sich der Körper nicht auf mehrere Körperteile konzentrieren, soll heißen, das Gehirn ist eigentlich nur bei Isos in der Lage sich vollständig auf die Übung bzw. den Muskel zu konzentrieren. So gesehen wären unilaterale (einarmige) Iso-Übungen am besten zum Aufbau geeignet. Auf der anderen Seite ergibt sich jedoch ein Problem mit der Regeneration.
Grundübungen sind weitaus besser dazu geeignet an Kraft zuzulegen, also umso mehr Grundübungen ausgeführt werden, destop stärker wird man. Nun werden bei Grundübungen wie Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken etc. kleinere Muskelgruppen wie Bizeps/Trizeps schon mitbeansprucht und somit vorermüdet, sodass zuviele nachfolgende Iso-Übungen nur unnötig die Regeneration verlängern würden (gegebenenfalls reichen sogar die Grundübungen schon aus um bei kleineren Muskelgruppen den Reiz zu setzen, in dem Falle wären weitere Isolationsübungen komplett überflüssig).
Mit anderen Worten: Je mehr Grundübungen durchgeführt werden, desto weniger Isolationsübungen sind vonnöten. Des Weiteren ist die Ausschüttung an Wachstumshormonen bei Grundübungen höher, da hier mehr Muskelgruppen involviert sind!

Zusammenfassend lässt sich also sagen: Isolationsübungen sind prinzipiell besser für den Masseaufbau, während Verbundübungen (Grundübungen) wesentlich besser dazu geeignet sind an Kraft dazu zugewinnen. Wer verstärkt bis vollkommen auf Isolationsübungen setzt, muss sich demnach nicht wundern, wenn er seine Muskelberge im Alltag nicht einbringen kann ("Bodybuilder sind schwach").
Die Mischung machts...