Pyramidentraining

Abgestumpfte, steigende Pyramide
Das Grundprinzip ist das man mit einem niedrigen Gewicht anfängt und viele Wiederholungen ausführt.
Dann steigert man von Satz zu Satz das Gewicht, die Wiederholungszahlen werden immer geringer.
Diese Variante wird von den meisten gewählt und ist auch am sichersten.

Beispiel: Brust (Flachbank) 1. Satz 50 kg x 12 Wdh. 2. Satz 60 kg x 10 Wdh. 3. Satz 70 kg x 8 Wdh. 4. Satz 80 kg x 6 Wdh.

Umgekehrte, abfallende Pyramide
Hier beginnt man mit einem schweren Gewicht. In jedem weiteren Satz wird das Gewicht verringert.
Die Wiederholungszahl wird gesteigert.
Das schwerste Gewicht wird gewählt wenn man am "frischesten" ist. Wichtig hierbei ist das man sich vorher gut aufwärmt, sonst drohen Verletzungen.

Beispiel: Brust (Flachbank) 1. Satz 100 kg x 6 Wdh. 2. Satz 90 kg x 8 Wdh. 3. Satz 80 kg x 10 Wdh. 4. Satz 70 kg x 12 Wdh.